Kas tead, mis on ühist Alessandra Ambrosiol, Jessica Albal, Blake Livelyl, Gwyneth Paltrovil ja Rosie Huntington-Whiteleyl? Peale selle, et kõik need Hollywoodi näitlejannad on laitmatu figuuriga uskumatud kaunitarid, kasutavad nad kõik aktiivselt kaalu langetamiseks smuutisid ja neil on selle joogi jaoks oma retseptid.
Näiteks Alessandra kasutab neid oma treeningute tõhususe suurendamiseks, Jessica asendab nendega mitu toidukorda päevas, Lively korraldab nendega paastupäevi, Paltrow kasutab neid iga päev ja Rosie alustab nendega oma hommikut. Sellise dieedi tulemus on ilmne: kõik tüdrukud näevad hämmastavad välja. Kas me ei peaks nende eeskuju järgima?
Mis see on
Enne smuutide kaalu langetamist peate välja mõtlema, mis see on ja mille poolest see samast värskest joogist erineb. Tegemist on magusa (pöörake sellele tähelepanu! ) paks jook, mis on valmistatud marjadest, puuviljadest, ürtidest või köögiviljadest, millele on lisatud mahla. Nii et tavalised retseptid sisaldavad mett, suhkrut, kuivatatud puuvilju, steviat, melassi, moosi, magusaineid ja muid magusaineid. Kuid tervisliku toitumise ja dieedi osana eemaldatakse need komponendid, mis aitab vähendada kaloreid.
Erinevalt värsketest mahladest sisaldavad smuutid mitte ainult komponentide vedelat osa, vaid ka viljaliha. Veelgi enam, mõned koorivad puu- ja köögivilju seemnetest, koortest ja membraanidest, teised aga jahvatavad kõike seda "head", et mitte kaotada grammi vitamiine. Seetõttu sisaldavad need palju rohkem toitaineid, on toitvamad ja annavad kauakestva täiskõhutunde. See on kaalu langetamiseks väga oluline, sest te ei pea võitlema vihatud näljaga, mis tähendab, et ebaõnnestumise oht on minimaalne.
Teine erinevus: värskete mahlade valmistamiseks kasutatakse mahlapressi, smuutide valmistamiseks blenderit või mikserit.
Miks seda nii nimetatakse?Sõna "smuuti" pärineb inglise keelest "smooth", mis tõlkes tähendab "pehme, sile, meeldiv".
Mõju kehale
Smuutide peamised eelised:
- säilitada taimsed kiudained, antioksüdandid ja vitamiinid;
- sisaldavad kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis annavad särtsu, energiat, parandab meeleolu ja suurendab jõudlust;
- omavad stressivastast toimet;
- tugevdada immuunsüsteemi;
- puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest;
- parandada seedimist tänu kiudainetele;
- küllastama ja kustutama janu samal ajal;
- soodustada kaalulangust.
Viimane omadus on kõige olulisem, kuna paljud peavad seda jooki dieedi dieedi aluseks. Ja see pole asjata:
- seedimise normaliseerimine toob kaasa asjaolu, et rasvu ei kasutata varudena, vaid muundatakse kasulikuks energiaks;
- soolte puhastamine võib eemaldada paar kilogrammi;
- pikaajaline küllastumine põhjustab päevase kalorikoguse vähenemise ja võimaldab teil dieeti lõpuni säilitada;
- ainevahetuse parandamine aktiveerib lipolüüsi;
- liigse vedeliku eemaldamine kehast tähendab veel 1-2 kg kaotamist;
- kolesterooli naastude eemaldamine soodustab ka kaalulangust;
- Püreestaoline kokteilide konsistents normaliseerib vee-soola tasakaalu.
Seega on smuutidel üks pidev kasu tervisele üldiselt ja eelkõige kaalulangetamisel. Tõsi, selle väljavõtmiseks peate suutma seda õigesti valmistada. Lõppude lõpuks võib kõrge kalorsusega toitude ja magusainete olemasolu koostises viia vastupidise tulemuseni.
Läbi ajaloo lehekülgede.Keegi ei tea täpselt, kes ja millal selle joogi välja mõtles ja nii nimetas. Esimene versioon ütleb, et termin ilmus hipide seas ja teine väidab, et sellised kokteilid leiutasid Vaikse ookeani surfarid.
Liigid
Smuutisid on erinevat tüüpi ja sa pead teadma, milliseid saab kaalu langetamiseks kasutada ja milliseid mitte.
Rasva põletamine
Mõned toidud sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kasvuhormooni tootmist. Need on C-vitamiin, tauriin, metioniin, magneesium ja jood. Nende mõjul hakkavad rakud intensiivselt jagunema (küüned paksenevad, juuksed lõpetavad väljalangemise ja muutuvad paksemaks, lihasmass suureneb), nõudes kehalt lisaenergiat. See viib rasvavarude kulumiseni.
Teisel toiduainete rühmal on nn "negatiivne kalorisisaldus": nende töötlemisele kulutatakse rohkem energiat, kui nad suudavad kehale anda. Ja jälle kulub rasvavarusid ära.
Neid tooteid kutsutakse rasvapõletajateks ja kui neist smuutit teha, ei lase efekt kaua oodata. Siin on nende nimekiri:
Köögiviljad:
- brokkoli;
- porgand;
- kurgid;
- tomatid;
- savoia kapsas;
- peet;
- kõrvits;
- lillkapsas.
Rohelus:
- lehtede salat;
- rukola;
- seller;
- spargel;
- spinat;
- hapuoblikas.
Puuviljad:
- avokaado;
- ananassid;
- apelsinid;
- greibid;
- kiivi;
- sidrunid;
- mango;
- mandariinid;
- õunad.
Marjad:
- maasikas;
- jõhvikas;
- vaarikad;
- sõstar;
- mustikas.
Joogid (lahjendamiseks):
- Ananassimahl;
- vesi;
- roheline tee;
- keefir;
- mineraalvesi;
- tomatimahl.
Rasvapõletavad smuutid on kõige tõhusamad keha probleemsete piirkondade rasvaladestuste kõrvaldamiseks, neid saab kasutada kõhurasva kaotamiseks.
Dieet
Kaalu langetamine on võimalik ainult siis, kui põletate päevas rohkem kaloreid kui sisse võtate. Sellest lähtuvalt peate suurendama füüsilist aktiivsust ja vähendama kalorite tarbimist. Selle vastu aitavad dieetsmuutid, mis on valmistatud minimaalse kalorisisaldusega toiduainetest. Neid valmistatakse peamiselt köögiviljadest, kuna marjad ja puuviljad sisaldavad rohkem suhkrut.
Soovitatavad tooted (kalorisisaldus alla 40):
| Tooted | Kcal |
|---|---|
| Arbuusid | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| Mustikas | 39 |
| Greibid | 35 |
| Melonid | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Suvikõrvits | 24 |
| Rooskapsas | 35 |
| Kapsas | 16 |
| Savoia kapsas | 28 |
| Lillkapsas | kolmkümmend |
| Jõhvikas | 28 |
| Sidrunid | 34 |
| Mandariinid | 38 |
| Porgand | 35 |
| Merikapsas | 25 |
| kurgid | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Tomatid | 24 |
| Leht salat | 16 |
| Seller | 34 |
| Kõrvits | 22 |
| Spinat | 23 |
Kuid neid tooteid (kalorite sisaldus üle 50) ei soovitata kuritarvitada:
| Tooted | Kcal |
|---|---|
| Avokaado | 160 |
| Ananassid | 52 |
| Banaanid | 96 |
| Viinamari | 72 |
| Kirss | 52 |
| Granaadid | 72 |
| Durian | 147 |
| Kartul | 77 |
| Mango | 60 |
| Astelpaju | 82 |
| Punane pihlakas | 50 |
| Pihlaka aroonia | 55 |
| Jeruusalemma artišokk | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Hurmaa | 67 |
| Kirsid | 52 |
| Küüslauk | 149 |
| Mooruspuu | 50 |
| Kibuvitsa | 109 |
Dieetsmuutisid soovitatakse üldiseks kaalulangetamiseks osana mis tahes kaalulangetusprogrammist.
Detox
Smuutide valmistamine toiduainetest, mis on tuntud oma puhastavate omaduste poolest, on suurepärased detox joogid. Nendega saab korraldada paastupäevi.
Millest me süüa teeme:
- rohelistest: salat, till, seller, petersell;
- jookidest: mineraalvesi, värskelt pressitud mahlad, roheline tee;
- köögiviljadest: peet, porgand, kapsas, kurk, kõrvits;
- kaerast ja kliidest;
- pähklitest;
- kuivatatud puuviljadest;
- puuviljadest: ploomid, õunad, kirsid, sidrunid, virsikud, pirnid, aprikoosid, greibid, apelsinid;
- marjadest: must sõstar, maasikas, jõhvikas, pohl, karusmari.
Mida me proovime mitte lisada:
- alkohol;
- kohv;
- maitseained;
- redis;
- vürtsid;
- seemned;
- Must tee;
- spinat;
- hapuoblikas.
Detox smuutisid soovitatakse keha üldiseks räbu tekitamiseks, samuti teatud organite ja süsteemide puhastamiseks.
Piim / valk / valk
Kui puuvilju ja marju smuutis piima, keefiri, jogurti või vadakuga lahjendada, saab neist organismile hea valguallikas. Kaalukaotuse ajal mängib see olulist rolli. Selle defitsiidi korral hakatakse energiat ammutama eelkõige lihaskiududest, mitte rasvavarudest. Nende lagunemine viib keha üldise ammendumiseni. Valk takistab seda, soodustab lihasmassi kasvu ja suunab kõik jõud ümber adipotsüütide põletamisele.
Valgu smuutid sobivad neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja ei võta lihtsalt kaalust alla, vaid vormivad oma keha saledaks, kauniks ja vormitud.
See on huvitav.Ameerika baarides tehakse vahet "paksude" ja "õhukeste" smuutide vahel. Viimane ei sisalda täiendavaid magusaineid ning eemaldab marjades ja puuviljades sisalduva loodusliku suhkru.
Toiduvalmistamise omadused
Smuutide puhul on hea see, et neid on lihtne ja kiire valmistada kodus blenderis või mikseriga. Kuid siin on ka saladusi, mis võivad selle veelgi kasulikumaks ja tõhusamaks muuta.
Üldised soovitused
Smuuti komponendid: tahked komponendid (puuviljad, köögiviljad, ürdid, marjad) ja vedelad (kõige sagedamini mahlad või vesi). Konserveeritud tooteid ei kasutata. Külmutatud puuviljad ja marjad tulevad aga kuuma ilmaga kasuks.
Kaalu langetamiseks ei saa valmistada smuutisid ainult puuviljadest – need sisaldavad palju fruktoosi ja glükoosi. Parem on lahjendada lehtroheliste ja köögiviljadega. Kõik koostisained peavad olema looduslikud, parem on võtta hooajalisi tooteid. Neid tuleb põhjalikult pesta.
Mõned inimesed soovitavad puu- ja köögiviljadelt eemaldada koored, seemned, säsi ja albedo (tsitrusviljade valge nahaalune kiht), kuna need võivad sisaldada toksiine ja põhjustada pehmema tekstuuri. Aga eks igaüks otsustab ise. Näiteks albeedos on väga kõrge kasulike ainete kontsentratsioon.
Sojapiima üle smuutides käib tuline vaidlus. Ühest küljest vähendab see üldist kalorisisaldust ja sobib ideaalselt taimetoitlastele. Teisest küljest räägitakse viimasel ajal üha enam sojast kui GMO tootest.
Paljud vitamiinid ja mineraalained imenduvad ainult rasvade abil. Seetõttu on soovitatav smuutile lisada 1 tl mis tahes rasva sisaldavat toodet: püreestatud avokaadot, oliiviõli või hapukoort.
Nõuanne.Smuuti blenderis õigeks valmistamiseks on vaja suurimat jahvatuskiirust.
Universaalne retsept
- Pigista lahjendamiseks kasutatud mahl välja.
- Rebi lehtköögiviljad kätega.
- Blenderis ürte ja värskelt pressitud mahla (võib asendada vee, rohelise tee või piimajookidega) 1 minut blenderis.
- Lõika puu- ja köögiviljad suurteks tükkideks ning lisa need koos marjadega blenderisse. Vahusta 1-1, 5 minutit.
- Valage klaasi, kaunistage pealt piparmündiokste (traditsiooniline lisandiga), tervete marjade ja eeljahvatatud pähklitega (olge nendega ettevaatlik: need on väga kaloririkkad ja võivad teie kaalulangetustulemusi rikkuda).
Ideaalsed proportsioonid
- Puu- ja marjade smuutid = 40% lehtköögivilju + 60% puuvilju ja marju.
- Köögiviljad = 70% juurvilju + 30% puuvilju ja marju.
- Rohelised = 40% köögivilju + 40% lehtköögivilju + 20% puuvilju ja marju.
Vedela aluse kogus valitakse "silma järgi". Kui teil on vaja saada toitev kokteil, mis toimib eraldi roana ja asendab terve toidukorra, lisage mitte rohkem kui 50 ml portsjoni (250-300 ml) kohta. Suvel võib janu kustutamiseks võtta rohkem vedelikku - 100-150 ml.
Mõned toidulisandid minimaalsetes kogustes (sõna otseses mõttes näputäis) aitavad tugevdada rasvapõletust:
- vanilliin;
- goji;
- ingver;
- kakaopulber;
- kaneel;
- Peruu moon;
- pähklid;
- valk;
- õietolm;
- lina-, seesami-, chia-, kanepi-, kõrvitsa-, päevalilleseemned;
- spirulina, pruunvetikas, klorella;
- sidrunikoor.
Ideaalsed kombinatsioonid
Puuviljad:
- banaan + ananass + roheline õun + spinat;
- banaan + virsik + kurk + salat;
- banaan + datlid + avokaado + salat + sojapiim + kaneelipulber;
- banaan + roheline õun + maasikas;
- roheline õun + aprikoos + porgand + spinat;
- roheline õun + kiivi + maasikas;
- roheline õun + maasikas + must sõstar.
Köögiviljad:
- paprika + roheline õun + salat + kõrvitsaseemned;
- porgand + roheline õun + kurk + avokaado + spinat;
- porgand + peet + kurk + roheline õun + salat + petersell;
- porgand + seller + roheline õun;
- kurk + brokkoli + ananass;
- kõrvits + porgand.
Roheline:
- banaan + ananass + spinat + avokaado;
- banaan + roheline õun + salat;
- roheline õun + sellerivarred + salat + spinat + petersell + mandlipiim;
- mango + kurk + salat.
Kui koostate oma retsepti, pidage meeles kuldreeglit: ideaalne jook sisaldab mitte rohkem kui 5 tahket koostisosa, 1-2 vürtsi ja 1 lahjendamiseks mõeldud vedelikku.
Te ei saa lisada jäätist, moosi, suhkrut ega muid magusaineid, mis suurendavad kalorisisaldust ja on kaalulangusele kahjulikud.
Huvitav fakt.Ameerika baarides jagatakse smuutid ka liikide kaupa, olenevalt nende mõjust. Enne tellimist küsitakse kliendilt, mida ta täpselt soovib: lõõgastuda või tuju tõsta, tuju või rahuneda, janu kustutada või süüa.
Kaalulangetamise plaanid
Kui olete smuutide valmistamise kunsti selgeks saanud, on aeg valida kaalulangetusprogramm ja õppida seda õigesti jooma. Sellest sõltuvad suuresti ka tulemused.
Kõigepealt peate jaotama selle tüübid toidukordade kaupa:
- hommikusöögiks on parem juua kõige kaloririkkamaid puuviljasmuutisid, mis laevad energiat terveks päevaks;
- lõunasöögiks tee need võimalikult toitvamaks ja paksuks, sobivad taimsed ja mitme koostisosaga;
- Õhtusöögiks sobivad ideaalselt rohelised, kuna need parandavad seedimist, loovad seedetrakti öiseks puhkuseks;
- lõunaks ja pärastlõunaseks vahepalaks, enne või pärast treeningut (+/- pool tundi), joo valgu smuutisid - need säilitavad lihasmassi;
- Öösel võite juua ühe koostisosaga jooki (näiteks apelsini või maasika), millele on lisatud väike rasvasisaldusega keefir.
Nüüd otse kaalulangetamise plaanide juurde.
Paastupäev
Päeva jooksul peate väikeste portsjonitena jooma 2, 5 liitrit tavalist vett ja 1 liiter madala kalorsusega detox-smuutit (parem on võtta kõige lihtsamad retseptid, 1-2 tootest). Esimesed 2 kuud korraldage selline mahalaadimine kord nädalas, seejärel üks kord 2 nädala jooksul. Tulemuseks on miinus 1-1, 5 kg päevas.
Mono-dieet
Tahkest toidust tuleb täielikult loobuda ja kõik toidukorrad asendada smuutidega. See võib olla erinev, see võib pärineda mõnest konkreetsest tootest (nt keskenduda köögiviljadele, rohelistele või puuviljadele). Sellise kaalukaotuse oluliseks puuduseks on soolehäired dieedi lõpus, kuna magu ei harju tahket toitu seedima. Kestus - 3 kuni 7 päeva, mitte kauem. Tulemuseks miinus 3-4 kg.
Dieet
Smuutidieet ei hõlma kõigi toidukordade asendamist nende jookidega, vaid ainult ühe või kahe. See võimaldab teil vältida probleeme seedetraktiga. Tavaliselt valitakse hommikusöök seetõttu, et on oluline saada hommikul energiat päevaks ja/või õhtusöögi asemel, et öösel mao tööd kergendada. Kestus: 1-2 nädalat. Tulemuseks miinus 5-6 kg.
Spordilisandina
Tervisliku toitumise või mis tahes dieedi taustal võib valgu smuutisid juua mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks. Selleks tuleb jook juua 30-60 minutit enne treeningut ja sama aeg pärast seda.
Regulaarne kasutamine
Normaalse kehakaalu säilitamiseks ja liigsete kilode mitte saamiseks on kasulik ennetava meetmena tervisliku toitumise taustal juua lõunaks või pärastlõunaseks vahepalaks klaas dieetsmuutit.
Tõrva lusikas.Sage smuutide tarbimine viib hambakaariese tekkeni.
Retseptid
Kuna mikseril on ikka palju väiksem võimsus ja vahustamiskiirus, siis pakume retsepte smuutide tegemiseks ideaalselt sobivale blenderile.
*Märge.Iga roa kalorisisaldus on märgitud 100 ml joogi kohta, mitte retseptis ettenähtud proportsioonide alusel.
Taimsed smuutid
- Kõrvitsast (40 kcal)
Haki kõrvitsa viljaliha (250 g) ja 1 banaan jämedalt. Vala 100 ml 1% keefirit. Vahusta blenderis.
- Brokkolist (75 kcal)
Rebi salatilehed (50 g) kätega ja vala 200 ml 1% keefiriga. Vahusta blenderis. Lisa tükeldatud brokkoli (150 g), lisa koriandriseemned (10 g). Sega.
Rikkalik brokolijook võib asendada täisväärtusliku lõunasöögi. Seda nimetatakse ka kooresupiks.
- Peedist (90 kcal)
Rebi spinat (150 g) ja spargel (250 g) kätega suurteks tükkideks. Vala peedimahl (150 ml), klopi segistisse. Lisa suurteks tükkideks lõigatud keedetud peet (150 g) ja 2 viigimarja. Klopi koostisained uuesti läbi.
See roog teeb veelgi maitsvama lõunasöögi kui brokkoli.
- Porgand (79 kcal)
Tükelda 1 porgand ja 1 roheline õun. Vala 100 ml 1, 5% piima ja 100 ml Kreeka jogurtit. Lisa 50 g kaerahelbeid. Vahusta blenderis.
Puuvilja smuutid
- Kiivist (63 kcal)
Haki 2 kiivit, lisa 50 g kaerahelbeid, vala 200 ml madala rasvasisaldusega keefiri.
- Ananassiga (60 kcal)
Tükelda 1 banaan, 1 kõva pirn, 100 g ananassi, lisa 5 maasikat. Vala sisse 100 ml sojapiima. Rütm.
- Greibiga (80 kcal)
Lõika ½ greibi ja ½ apelsini (ilma valgete kiududeta) suurteks tükkideks, vala neile 200 ml väherasvast lisandite ja värvaineteta jogurtit. Vahusta blenderis.
- Avokaadost (100 kcal)
Jahvata 50 g peterselli, tilli, koriandri lehti. Vala 200 ml gaseerimata mineraalvett. Rütm. Lõika 2 kurki, 2 avokaadot tükkideks, lisa rohelisele massile. Puista peale näpuotsatäis meresoola ja musta pipart. Valage 50 ml sidrunimahla. Sega blenderiga läbi.
Väga rahuldust pakkuv ja maitsev jook, mis võib kergesti asendada iga toidukorra.
- Banaan (60 kcal)
Haki jämedalt 200 g banaani viljaliha, 150 g kiivi, lisa 5-6 kivideta ploomi. Vala naturaalne madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml). Maitse saamiseks lisa 10 g mett.
Rohelised smuutid
- Sellerist (44 kcal)
Sega hakitud petersell, till ja rukola kokku 200 g Haki 3 sellerivart. Lisage 200 ml keefirit (minimaalne rasvasisaldus), ½ tl. oliiviõli. Vahusta blenderis.
- Spinatiga (47 kcal)
Rebi 100 g spinatit, vala 100 ml jahutatud rohelist teed. Rütm. Lisage 50 g rohelist õuna ja kiivi, lõigake tükkideks.
- Spinati ja selleriga (30 kcal)
Valage suured tükid spinatilehed ja sellerivarred (igaüks 100 g) mineraalveega (100 ml). Sega blenderis läbi. Lisa 50 g rohelist õuna, kiivi ja kurki. Löö uuesti.
"Tähe" retseptid
- Green by Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Rebi 400 g spinatit, vala sisse 400 ml mandlipiima. Rütm. Lõika 1 õun ja 1 banaan tükkideks, lisa spinati-piimasegule koos 50 g kaerahelbepudruga. Lisa näputäis kaneeli ja supilusikatäis kookosõli. Sega uuesti.
Jaga 2 portsjoniks ja joo pool tundi enne treeningut ja pool tundi pärast seda.
- Kapsas Jessica Albast (58 kcal)
Haki lehtkapsas jämedalt (400 g), sega kreeka jogurtiga (200 ml). Lisa 50 g vaarikaid ja murakaid, 20 ml mett. Löö uuesti.
Joo hommiku- või lõunasöögi asemel.
- Blake Lively õun (54 kcal)
Jämedalt hakitud sellerivarred (100 g), hakitud koriander (10 g) ja vala kookosvesi (100 ml). Sega. Lisa tükeldatud kiivi (2 tk. ), avokaado (1 tk. ). Sega blenderis läbi.
Nii korraldab Blake Lively paastupäevi.
- Gwyneth Paltrowi kookospähkel (45 kcal)
Tükeldage 1 kookospähkli viljaliha, valage sama puuvilja kookospiim, lisage 100 ml aaloemahla ja 20 g hakitud koriandrit. Rütm.
Paltrow väidab, et selle joogi regulaarsel kasutamisel pole paastupäevi vaja: see puhastab suurepäraselt kõik elundid ja süsteemid toksiinidest.
- Rosie Huntington-Whiteley chia seemnetega (59 kcal)
Vala tükeldatud kapsas (200 g) kookospiimaga (200 ml). Sega. Lisa avokaado (1 tk), õun (½), chia seemned (10 g). Vahusta blenderis.
Rosie joob seda jooki igal hommikul hommikusöögi asemel.
Talvised smuutid
- Šokolaad (109 kcal)
Sega segistis külmutatud vaarikad (250 g), mesi (10 g), madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim (100 ml), tume šokolaad (30 g).
- Õun (30 kcal)
Õunad on poelettidel aastaringselt, nii et neist saab ka talvel dieetjooke teha. 100 g rohelust (see on vajalik immuunsuse suurendamiseks külmal aastaajal) vala 200 ml mineraalvett. Lisa 100 g tükeldatud õunu ja sama palju kiivi. Löö uuesti.
- Mandariin (48 kcal)
Valage kolme mandariini viiludele 100 ml madala rasvasisaldusega keefirit ja 100 ml apelsinimahla. Rütm. Lisa peale paar külmutatud marja. Suurepärane võimalus uusaasta pühade ajal kaalust alla võtta.
Muud retseptid
- Kaerahelvestega (79 kcal)
Tükelda 1 veidi küps banaan, lisa 100 ml sojapiima ja 100 ml kreeka jogurtit. Rütm. Lisa 50 g kaerahelbeid, näpuotsatäis kaneeli ja 10 ml mett. Sega.
- Keefirist (43 kcal)
Valage 50 g purustatud nisuidusid 200 ml madala rasvasisaldusega keefiriga ja 50 ml loodusliku jogurtiga. Sega. Lisa 100 g maasikaid ja 10 ml mett. Löö uuesti.
- Kodujuustuga (62 kcal)
Sega 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 150 g mustikaid, 200 ml madala rasvasisaldusega piima. Ideaalne valgujoogi retsept sportlastele.
Need on parimad smuutid kaalulangetamiseks, mida soovitavad toitumisspetsialistid ja millel on palju positiivseid hinnanguid. Proovige kindlasti erinevaid retsepte, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Kõik organismid on nii erinevad, et mõned võtsid tänu banaanismuutidele oma suurest kalorsusest hoolimata kaalust alla, teiste jaoks piisab normaalse figuuri säilitamiseks päevast klaasikese rohelise tee joomisest.